睡眠不足的人，通常会在休息日“睡懒觉”以减轻睡眠不足的影响。周末补觉是否有助于心脏健康，目前还缺乏良好研究。

近期，2024年欧洲心脏病学会（ESC）年会上公布了来自国家心血管病中心/阜外医院的一项研究，结果显示，相比没有补觉习惯的人，周末补觉的人心脏病风险或可降低多达20%。

原文链接：https://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/Catching-up-on-sleep-on-weekends-may-lower-heart-disease-risk-by-up-to-20

这项研究使用了英国生物银行（UK Biobank）的90,903名成年人数据。研究使用加速度传感器记录参与者的睡眠数据，并按周末补觉时长的四分位数，将所有参与者分成4组：

• Q1：n=22,475；补觉时长为-16.05小时至-0.26小时（即周末睡眠时长减少）
• Q2：n=22,901；补觉时长为-0.26小时至0.45小时
• Q3：n=22,692；补觉时长为0.45小时至1.28小时
• Q4：n=22,695；补觉时长最长，为1.28小时至16.06小时

睡眠情况由参与者自行报告，睡眠不足定义为每晚睡眠<7小时；共19,816名参与者（21.8%）符合睡眠不足的标准。

中位随访约14年，结果显示，相比周末补觉时长最少的人（Q1），周末补觉时长最多的人（Q4）心脏病风险降低19%。亚组分析显示，在日常睡眠不足的亚组人群中，周末补觉最多的人相较最少的人心脏病风险低20%。分析未显示男性和女性之间存在差异。

英国心脏基金会的James Leiper教授（未参与此项研究）表示：“许多人因为工作或家庭事务睡眠不足，虽然周末睡懒觉不能代替晚上的良好休息，但这项大型研究表明，周末睡懒觉可能有助于降低心脏病风险。”

他还指出：“睡眠不足会影响整体健康，每晚睡够7个小时是十分重要的。我们期待未来的研究能更好地了解睡眠模式如何影响心脏，以及我们如何调整生活方式来帮助改善健康。”

本文整理自：

1. https://www.theguardian.com/society/article/2024/aug/29/catching-up-on-sleep-at-weekends-may-lower-heart-disease-risk-by-a-fifth-study

2. https://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/Catching-up-on-sleep-on-weekends-may-lower-heart-disease-risk-by-up-to-20

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