早晨按掉闹钟再睡一会儿，对认知能力和情绪有何影响？

2023-10-25 来源：医咖会

对很多人来说，按下闹钟再睡一会儿，是开始新一天的常见方式，但是这种行为是否影响认知以及情绪尚不清楚。2023年10月17日，《Journal of Sleep Research》发表了两项研究的结果，对此进行了探索。结果显示，晨起贪睡是一种常见的行为，贪睡不会导致认知障碍，对困倦程度和情绪也没有明显的影响。

原文链接：https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jsr.14054

研究1：早晨贪睡行为

研究方法

该研究在斯德哥尔摩大学开展，研究者发布了一项名为“关于睡眠和清醒习惯的问卷调查”，通过电子邮件、社交媒体等途径发送给全校师生。参与者自愿匿名参与。共1732人参与了调查，受访者的平均年龄为34岁（女性占比66%）。

回答“有时”或“经常”设多个闹钟或开启闹钟“贪睡”功能的人，定义为贪睡者。这些人会进一步回答关于贪睡习惯的问题；回答使用闹钟但“从不”设多个闹钟或未选择“贪睡”功能的人，定义为非贪睡者。

研究结果

参与者特征

在1732名受访者中，1195人（69%）报告“有时”或“经常”使用闹钟的“贪睡”功能或设多个闹钟。上述行为通常是在工作日（占比71%），平均贪睡时间为22分钟，闹钟的平均间隔时间为8分钟。60%的人表示在按掉闹钟之后，“多数”或“总是”能够再次入睡。

贪睡者与非贪睡者的对比

与非贪睡者（n=287人）相比：

贪睡者的年龄平均小6岁
贪睡者为夜晚型作息的可能性更高
贪睡者在工作日的平均睡眠时间平均少13分钟
贪睡者醒来时感到昏昏欲睡的可能性更高

图. 贪睡者和非贪睡者的差异

贪睡原因

最常见的原因是“感觉太累/无法醒来”（占比25%），其次是“再睡一会儿感觉很好”（17%），想“更缓慢/更轻柔地醒来”（17%）。

图. 贪睡原因

研究2:早晨贪睡的短期影响

研究方法

参与者情况

本研究最终纳入了31名习惯性晨起贪睡者（平均年龄为27.5岁，女性有18名）。

所有参与者均佩戴多导睡眠记录仪（PSG）睡3个晚上。第一晚，参与者练习并熟悉测试流程。之后2天为测试期，采用两种唤醒方式：不贪睡组，在闹钟响起之前保持完整睡眠；贪睡30分钟组（期间每9-10分钟闹钟响一次，直至最后一个闹钟响起）。所有参与者都经历上述两种方式，之间的中位间隔时间为7天（范围2天到2个月）。两种方式的最终起床时间和熄灯上床时间相同。

最终起床时间平均为早上7:12分，当最后一个闹钟响起时，立即开灯将参与者唤醒。之后参与者提供唾液样本、使用Karolinska WakeAPP (KWA)测试认知能力、并自我评估困倦程度、情绪以及在测试中的表现。第2次测试评估于清醒40分钟后进行，平均测试时间为上午7:55分。第3、4次测试评估分别在午餐时间（平均时间为中午12:28）和下午（平均时间为下午3:50）进行。

KWA测试

KWA测试总耗时（包括测试后评估）的平均持续时间为12分钟（SD=2.5分钟），包括以下4项认知测试，各自的测试内容和结果评估如下：

加法算数：参与者被要求3分钟内计算11到99之间两个数字的加法，结果评估为每个正确答案的平均时间（如答对13题，为180/13）。
情景记忆：参与者被要求在12秒内记忆12个单词列表（表单1），5秒间歇后，在24个单词列表（表单2，包含第一个表单中的12个单词和12个新单词）中区分每个单词是否属于表单1，重复两组。结果评估为所有48个单词陈述正确的百分比。
斯特鲁普试验：斯特鲁普效应指的颜色词和字体颜色不同，会干扰人的反应速度，反映了参与者处理认知冲突的能力。例如，颜色词“蓝色”可能用一致的字体颜色书写（“蓝色”，定义为“一致组”），也可能用不一致的字体颜色书写（如“蓝色”，定义为“不一致组”）。参与者被要求在3分钟内识别颜色词的字体颜色（包含蓝、红、绿、黄四种颜色），结果评估为一致组和不一致组之间的反应时间差。
工作记忆：向参与者展示一个4*4的网格，每一个网格随机一个一个短暂闪烁红色，在7次网格闪烁红色后，将有一个网格变成红色，并显示一个数字（例如“4”）。参与者需要回答该网格是否为刚刚第4次闪烁红色的网格。结果评估为18轮测试中回答正确的百分比。