最新研究显示：年轻时能睡好觉，或有助于延长寿命
美国心脏病学会（ACC）年度科学会议及世界心脏病学大会将于2023年3月4日-6日召开。近日，ACC官网公布了将在该会议中重点介绍的一项研究：“30岁时的睡眠模式、死亡率和预期寿命（Low-risk Sleep Patterns, Mortality, and Life Expectancy at Age 30 Years）”。
这项纳入17万多成年人的研究显示，拥有良好睡眠，有益于心脏健康和整体健康，甚至可能影响寿命。拥有更多良好睡眠习惯的年轻人，过早死亡风险更低。数据还显示，约8%的全因死亡病例归因于不良睡眠模式。
https://www.acc.org/About-ACC/Press-Releases/2023/02/22/21/35/Getting-Good-Sleep-Could-Add-Years-to-Your-Life
研究的主要发现
研究团队收集了2013-2018年参加健康访谈调查的172321人（平均年龄50岁，54%为女性）的数据。这项调查由美国疾控中心（CDC）和美国国家卫生统计中心每年进行，调查中会涉及睡眠和睡眠习惯的问题。
研究人员根据调查数据创建了一个低风险睡眠评分，包含与睡眠质量有关的五个因素。这些因素包括：1）每晚睡眠时间达到7-8个小时；2）每周入睡困难次数不超过两次；3）每周睡眠不稳定次数不超过两次；4）不使用助眠药物；5）每周至少有五天醒来后感觉休息得很好。每个因素可得1分或0分，得5分表示睡眠质量最高。
纳入的人群中，大约三分之二为白人，14.5%是西班牙裔，12.6%是黑人，5.5%是亚裔。研究人员将参与者信息与国家死亡记录数据库进行关联（截至2019年12月31日），从而能够探讨睡眠因素与全因和死因别死亡率的相关性。在分析中，研究者控制了其他可能增加死亡风险的混杂因素，包括较低的社会经济地位、吸烟和饮酒以及其他疾病。
中位随访时间为4.3年，共有8681人死亡，其中有2610人（30%）死于心血管疾病，2052人（24%）死于癌症，4019人（46%）死于其他原因。
分析结果显示，与拥有0-1个良好睡眠因素的人相比，拥有5个良好睡眠因素的人，全因死亡风险降低30%，心血管死亡风险降低21%，癌症死亡风险降低19%，其他原因死亡风险降低40%。其他死亡原因包括事故、感染或神经退行性疾病，如痴呆症和帕金森病。
与拥有0-1个良好睡眠因素的人相比，睡眠得分为5分的男性和女性，男性的预期寿命要长4.7年，女性的预期寿命要长2.4年。未来还需要研究来确定这一性别差异。
研究者说
内科医生Frank Qian是这项研究的一位研究者，他表示，在本研究中观察到了明显的剂量反应关系，拥有的睡眠有益因素越多，全因和心血管疾病死亡风险越低。本研究强调了仅仅保持充足睡眠时间还不够，入睡容易和睡眠安稳也很重要。所以，如果能全面改善睡眠，也许能防止一些过早死亡。
研究者表示，如果能够养成良好的睡眠习惯，获得充足的睡眠，确保在睡眠时没有受到太多的干扰，并有良好的睡眠卫生，可以极大地有益于整体长期健康。在目前的分析中，研究者估计的是30岁后的预期寿命增加，该模型也可以用于预测老年人的预期寿命增加。对年轻人来说，重要的是要明白，许多健康行为都是随着时间的推移而累积起来的。
这项研究也存在一些局限性，如睡眠习惯是自我报告，没有客观测量或验证。研究也没有关于助眠药物类型、使用频率和时间的信息。未来的研究需要了解随着年龄的增长、预期寿命的增加情况，并进一步探索所观察到的性别差异。
参考文章：
https://www.acc.org/About-ACC/Press-Releases/2023/02/22/21/35/Getting-Good-Sleep-Could-Add-Years-to-Your-Life
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