最新研究显示:老年人定期“举铁”,死亡风险显著降低

2022-10-09 来源:医咖会

2022年9月27日,《British Journal of Sports Medicine》(IF=18.473)在线发表了一项研究,探讨了老年人进行中度至剧烈运动(MVPA)和肌肉强化运动,与全因死亡、心血管疾病和癌症死亡率的相关性。研究结果表明,同时进行“举铁”和有氧运动的老年人,生存获益最高,死亡风险降低超40%

https://bjsm.bmj.com/content/early/2022/08/08/bjsports-2021-105315

研究方法

PLCO(前列腺、肺、结直肠和卵巢)癌症筛查试验于1993年启动,纳入了154897名55-74岁的男性和女性参与者,参与者被随机分为干预筛查或对照组。

2006年(试验进行到第13年),研究者向104002名参与者发放了随访问卷,很多与基线问卷重叠,但也增加了基线调查中没有的信息(如举铁运动信息)。

随访问卷询问了参与者在过去12个月中是否进行过举铁运动以及频率(每月少于一次,每月1-3次,每周1-2次,每周3-6次,每周≥7次)。

随访问卷还询问了过去一年来中等强度运动和剧烈运动的频率和时间。

主要结果

基线特征

分析最终纳入了99713名参与者的数据:

  • 平均随访时间为9.6年,随访期间有28477人死亡。
  • 随访开始时,参与者的平均年龄为71.3岁(中位年龄为71岁,IQR 66-76岁),52.6%为女性,平均BMI为27.8kg/m2。
  • 23%的参与者在随访时报告有进行过举铁运动。
  • 32%的参与者经常运动,23.6%达到了中度至剧烈有氧运动指南的要求。



举铁运动和死亡风险的相关性

在调整了“中度至剧烈有氧运动”后,相比未进行过举铁运动的参与者,报告有进行过该运动的参与者

  • 全因死亡风险降低9%(HR=0.91,95%CI 0.88-0.94);
  • 心血管疾病死亡风险也有类似的降低(HR=0.91,0.86-0.97);
  • 癌症死亡风险没有显著差异。

举铁频率为每周1-2次的参与者,全因死亡风险降低14%。举铁频率增加与全因死亡、心血管疾病和癌症死亡风险之间呈负相关趋势(P for trend<0.01)。

举铁运动+有氧运动的联合分析

  • 不进行举铁的参与者:与不进行有氧运动相比,中度至剧烈有氧运动与全因死亡风险降低24%-34%相关
  • 不进行有氧运动的参与者:与不进行举铁相比,举铁与全因死亡风险降低9%-22%相关
  • 同时进行两种运动类型的参与者,死亡风险低于单独进行其中一种运动的人。例如,与既不进行有氧运动也不举铁的参与者相比,达到指南推荐水平的有氧运动且每周1-2次举铁的参与者,全因死亡风险降低41%。提示两种运动类型对生存获益有累加作用。

表. 联合分析结果

讨论

这项新研究显示,定期“举铁”的老年人,无论是否进行中度至剧烈有氧运动,全因死亡和心血管疾病死亡风险均显著降低,当同时进行这两种运动时,生存获益最强

运动指南通常建议成年人定期进行中度至剧烈的有氧运动,此外,每周至少有2天进行肌肉强化运动,可以改善健康和提升寿命。

研究作者Jessica Gorzelitz博士指出,生存获益背后的机制可能包括举铁带来的有利生理变化。举铁通常会改善身体成分,如脂肪减少,这些变化本身与死亡率相关。在举铁时,心脏会更努力地工作,肺部呼吸更多,当肌肉以这种方式工作时,可能会有其他系统的联合效应。

此外,社交也可能发挥了作用,与可以在家庭中进行的肌肉强化运动不同,举铁通常需在有相关设施的场所或社区中心进行。

不过,该研究也有一些局限性。该研究没有对举铁运动的持续时间或所举重量的类型进行分层分析。本研究是单次问卷调查,而行为在随着时间变化,未来的研究应该进行多次测量并进行更长时间的随访。

总而言之,该研究强调了即使进行少量运动,也是有益处的

参考文章:

1. Br J Sports Med. 2022 Sep 27;bjsports-2021-105315. 

2. https://www.medscape.com/viewarticle/982033

更多阅读:

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BMJ:有氧运动、肌肉强化运动能降低死亡风险吗?来看这项近50万人的队列研究结果

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